طرق زيادة الوزن

الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن والتخلص من النحافة، والنحافة من المعروف أنها توجد عند النساء أكثر من الرجال، وذلك يسبب لها العديد من المشاكل الصحية مثل:

  1. ضعف المناعة.
  2. الخصوبة.
  3. زيادة خطر هشاشة العظام.
  4. الكثير من المضاعفات.

ونحن اليوم عبر موقع الرشاقة والجمال سوف نتحدث عن الأطعمة التي تساعدك في زيادة الوزن وفي التخلص من النحافة حتى تستعيدي رشاقتك وجمال جسمك.

الأطعمة التي تزيد الوزن

أولاً: الحليب.

يعتبر الحليب من المشروبات التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، وكذلك الدهون، والكثير من الفيتامينات، وكما يوجد به أيضاً الكثير من المعادن، وذلك بخلاف عنصر الكالسيوم.

فهو يعتبر من المشروبات الأساسية في بناء العضلات، ولهذا ينصح خبراء الأنظمة الغذائية بتناول مشروب الحليب بدل مشروبات الصودا، في إتمام عملية زيادة الوزن.

ثانياً: الأرز.

الأرز غني بالكربوهيدرات التي تساعدك في عملية زيادة الوزن، فالكوب الواحد يزيد معدل السعرات الحرارية إلى 200 سعر حراري للجسم، ويمكنك أن تقومي بعملية دمج للأرز مع الخضار فيزيد من مصادر البروتين.

ثالثاً: اللحوم الحمراء.

تزيد من الكتلة العضلية، كما أنها تعمل على زيادة الوزن، لأنها تحتوي على الكرياتين، واللوسين،

وهذين العنصرين تساعد في بناء العضلات، كما أن اللحوم الحمراء تحتوي على البروتينات.

وينصح الخبراء بأن تكون هذه اللحوم الحمراء خالية من الدهون، لأنها تفيد وبشكل كبير صحة القلب.

رابعاً: سمك السلمون.

يحتوي السلمون على دهون صحية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعله من الأغذية التي تساهم وبشكل كبير جداً في زيادة الوزن.

خامساً: الشوكولاتة الداكنة.

فهي تحتوي على مضادات الأكسدة، وكذلك تحتوي على الدهون، وأيضاً السعرات الحرارية>

وينصح خبراء الأغذية أن تكون الشوكولاتة المستخدمة هي التي تحتوي على 70 % من الكاكاو أو أكثر من هذه النسبة.

لأن كل هذه المكونات تساعد وبشكل أساسي في زيادة الوزن.

سادساً: البيض.

البيض مصدر غني بالبروتينات، فهو ينصح به بعد التمارين الرياضية، فهو يحتوي على الزنك، وفيتامين ب 12، وفيتامين د، وفيتامين أ، ويوجد به الكثير من العناصر الغذائية.

لا تنسي العودة مرة أخرى لزيارتنا في موقع الرشاقة لمعرفة المزيد من النصائح التي تهمك

الوسوم

elrashaqa

الرشاقة والجمال موقع يهتم بكل ما يتعلق برشاقة المرأة والحفاظ على جمالها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق