طرق زيادة الوزن

تسمين الجسم في أسبوع

تسمين الجسم في أسبوع

اليوم سوف نتحدث عن مشكلة النحافة وكيفية زيادة وزن الجسم، فهذا المقال مخصص للسيدات النحيفات التي تريد أن تزيد من وزنهن وذلك للحفاظ على أجسادهن بصورة مميزة.

المحافظة على الجسم

تعتبر النحافة وقلة الوزن من المشاكل التي تشكل صورة سلبية للجسم، وذلك يرجع لأن الجسم يستهلك سعرات حرارية كبيرة

أو يكون هناك قلة في الأكل المتناول، أو تكون السيدة تمارس الرياضة بشكل مفرط جداً.

زيادة الوزن يحتاج إلى التدرج، وأنك تقومين بزيادة كميات الأكل التي تحتوي على سعرات حرارية خلال أسابيع ليتم تعود المعدة على هذه الزيادة دون أن تسبب لك أي مشاكل صحية.

أولاً: زيادة الوجبات.

قومي بزيادة الوجبات اليومية من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات يومياً، وذلك لزيادة السعرات الحرارية بالجسم، وبين هذه الوجبات تناولي بعض الأكلات الخفيفة.

ثانياً: الكربوهيدرات.

قومي بتناول الأكلات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية، والتي تساعدك في زيادة السعرات الحرارية.

ثالثاً: المشروبات.

يمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل: الفواكه، والبذور، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والخضروات مثل، السبانخ.

ويمكنك أن تقومي بتناول مثل هذه المشروبات كوجبات خفيفة وهي تساعدك في زيادة السعرات الحرارية

هنا العديد من الأطعمة تساعدك في زيادة الوزن، وسوف نذكر لك اليوم العديد من تلك الأطعمة التي تساعدك على زيادة وزنك فهيا بنا ننطلق لعرض هذه الأطعمة.

الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن

أولاً: الحليب.

يعتبر الحليب مصدر غني بالبروتينات، وكذلك غني بالكربوهيدرات، ويحتوي على كميات عالية من الدهون، بالإضافة إلى الكالسيوم، فهو يستخدم منذ الزمن البعيد في عملية زيادة الوزن.

ثانياً: المسكرات.

تحتوي على البروتينات، والدهون، ويزيد على ذلك أن المكسرات أيضاً تعد من الأطعمة التي تحتوي على كثافة عالية من السعرات الحرارية.

ثالثاً: اللحوم.

تحتوي اللحوم على الأحماض الأمينية، وهذه الأحماض يكون الجسم في احتياج لها لتساعده على صنع البروتين العضلي.

رابعاً: البطاطا.

البطاطا غنية بالنشويات، فهي بالتالي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتساهم بشكل رئيسي في عملية زيادة محتوى الجلايكوجين في العضلات.

خامساً: الفواكه المجففة.

فهي تحتوي على نسب عالية من السكريات، ومضادات الأكسدة، والألياف الغذائية، والسعرات الحرارية، وهذا الأمر يجعلها من الأسباب التي تساعد في زيادة الوزن.

elrashaqa

الرشاقة والجمال موقع يهتم بكل ما يتعلق برشاقة المرأة والحفاظ على جمالها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق